Jakarta, CNN Indonesia --
Ingin menurunkan berat badan dengan cara yang alami dan menyegarkan? Minum air kelapa saja!
Air kelapa tidak hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi saat diet. Kamu bisa mengganti minuman manis dengan air kelapa yang lebih segar.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Mengutip WebMD, dalam 240 mililiter (ml) air kelapa tanpa bahan tambahan apa pun mengandung sekitar 60 kalori dan 8 gram (g) gula.
Tak sekadar rendah kalori, ada banyak manfaat lain dari air kelapa. Terdapat sejumlah mineral dengan kadar memadai di dalam airnya seperti kalsium, kalium, magnesium, sodium, dan fosfor.
Kalau kamu ingin menurunkan berat badan, ada cara-cara tertentu dalam minum air kelapa supaya upaya kamu optimal.
Ada beberapa tips sederhana minum air kelapa yang bisa kamu ikuti di sini supaya mencapai berat badan ideal.
1. Minum tanpa pemanis tambahan
Salah satu kunci agar air kelapa efektif membantu menurunkan berat badan, yaitu mengonsumsinya tanpa tambahan gula atau pemanis lain.
Menambahkan gula jawa atau susu kental pada air kelapa memang sangat menggoda. Namun, berbagai pemanis tambahan ini justru menambah kalori dan gula yang tidak dibutuhkan tubuh.
Sebaiknya, pilih air kelapa murni tanpa bahan tambahan apa pun. Sesekali, kamu boleh menikmati air kelapa bersama daging buah kelapa muda yang kenyal.
2. Jadikan minuman detoks di pagi hari
Ilustrasi. Ada cara tepat minum air kelapa yang bisa diikuti. (iStock/Gokcemim)
Minum air kelapa di pagi hari bisa menjadi cara detoks yang baik untuk tubuh. Kamu bisa menambahkan perasan lemon atau daun mint yang dihancurkan untuk menambah manfaatnya.
Kombinasi tersebut bisa membantu mengurangi rasa lapar berlebihan di siang hari. Jadi, kamu bisa terhindar dari kebiasaan ngemil yang tidak sehat.
Dengan minum air kelapa sebagai minuman detoks, kamu memulai hari dengan tubuh yang lebih segar dan siap menjalani aktivitas.
3. Gunakan sebagai bahan dasar smoothie
Daripada menggunakan susu atau jus buah yang tinggi kalori, cobalah mengganti bahan cair dalam smoothie kamu dengan air kelapa.
Menurut Times of India, air kelapa bisa menurunkan kalori pada smoothie sekaligus memberikan rasa manis alami dan menambah asupan elektrolit penting.
Kamu bisa menambahkan buah beri, pisang, atau sayuran hijau agar smoothie lebih kaya nutrisi dan tetap rendah kalori.
4. Jadikan minuman setelah olahraga
Setelah berolahraga, tubuh memerlukan cairan pengganti elektrolit yang hilang. Banyak orang memilih minuman olahraga kemasan yang sering kali mengandung gula tinggi.
Sebagai alternatif sehat, kamu bisa mengonsumsi air kelapa untuk menghidrasi tubuh sekaligus membantu proses penurunan berat badan.
Berkat kandungan mineral di dalamnya, air kelapa mampu mengembalikan energi dan elektrolit tanpa menambah kalori berlebih.
5. Buat camilan sehat dari air kelapa
Air kelapa juga bisa dijadikan camilan sehat yang menyegarkan, apalagi kalau dimakan saat cuaca sedang panas.
Kamu bisa membuat es loli dengan cara menuangkan air kelapa ke dalam cetakan dan menambahkan potongan buah seperti kiwi atau stroberi sebelum dibekukan.
Camilan ini nikmat dan rendah kalori, sehingga aman dikonsumsi tanpa rasa bersalah dan membantu menjaga berat badan.
6. Minum air kelapa dalam jumlah yang aman
Meskipun air kelapa sehat, konsumsi berlebihan tetap harus dihindari. Air kelapa mengandung mineral seperti kalium, natrium, dan magnesium.
Mengutip NDTV, jika berbagai mineral tersebut dikonsumsi terlalu banyak, fungsi tubuh bisa terganggu, salah satunya terhadap irama detak jantung.
Umumnya, satu gelas air kelapa sebanyak 240 ml dengan 40-50 kalori per gelas sudah cukup untuk dikonsumsi sehari-hari.
Sebaiknya, jangan konsumsi lebih dari tiga gelas per hari. Kamu juga perlu menyesuaikan kembali porsi minum jika memiliki masalah ginjal, jantung, atau gula darah.
Dengan mengikuti beberapa cara minum air kelapa ini, kamu bisa memaksimalkan manfaatnya untuk menurunkan berat badan secara alami dan sehat. Selamat mencoba!
(rea/asr)
