Patut Dicoba, 4 Olahraga Ini Ampuh untuk Jaga Kesehatan Liver

Jakarta, CNN Indonesia --

Olahraga bisa menjaga hati atau liver tetap sehat. Tapi, apa saja olahraga terbaik untuk liver?

Liver merupakan salah satu organ penting dalam tubuh. Liver bertanggung jawab untuk menyaring racun dari darah, memproses nutrisi, menghasilkan empedu untuk pencernaan, dan menyimpan glikogen sebagai sumber energi.

Tapi, liver juga bisa rusak. Kerusakan pada liver bisa membuatnya berhenti berfungsi hingga memicu banyak penyakit.

Pola makan pada dasarnya memainkan peran penting dalam kesehatan liver. Namun, Anda bisa menambahkan upaya dengan olahraga teratur.

Olahraga terbaik untuk liver

Kabar baiknya, Anda tidak perlu olahraga yang terlalu intens demi menjaga liver tetap sehat. Konsistensi menjadi penting dalam menjaga kesehatan liver.

Melansir Times of India, studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan fungsi hati.

Berikut beberapa pilihan olahraga terbaik untuk liver yang bisa Anda coba.

1. Jalan cepat

Jalan cepat merupakan salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan hati. Jalan cepat aman untuk persendian tapi cukup kuat untuk kesehatan jantung.

Penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan di Penn State College of Medicine menemukan, latihan aerobik seperti jalan cepat dapat mengurangi lemak pada hati. Kondisi ini sering jadi pemicu penyakit hati berlemak.

Upayakan untuk rutin berjalan kaki selama 20-30 menit setiap hari.

2. Hiking

Jika Anda menyukai aktivitas alam, maka hiking bisa jadi pilihan yang tepat. Selain memberikan dorongan kardio, berjalan di medan yang naik-turun juga dapat melatih otot inti dan tubuh bagian bawah.

Hiking membantu meningkatkan sirkulasi dan mendukung fungsi hati dengan membantu proses detoksifikasi tubuh.

Selain itu, berada di alam juga dapat mengurangi tingkat stres. Tingkat stres yang tinggi dapat merusak fungsi hati.

Coba setidaknya hiking seminggu sekali untuk mendapatkan manfaat maksimal.

3. Pilates

Pilates merupakan pilihan olahraga yang lembut tapi efektif dalam menjaga kesehatan. Olahraga ini fokus pada fleksibilitas, kekuatan, dan pernapasan.

Olahraga ini cocok untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Peredaran darah yang baik dapat memperbaiki fungsi hati.

Pilates juga dapat membantu mengurangi stres yang berdampak positif terhadap kesehatan hati.

Coba lakukan sesi pilates setidaknya 15-20 menit beberapa kali sepekan untuk hasil yang optimal.

4. Push up dan squat

Olahraga yang melibatkan kekuatan tubuh seperti push-up dan squat bermanfaat untuk liver.

Olahraga ini meningkatkan massa otot secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak dan glukosa. Dengan demikian, hati tidak terbebani dengan lemak.

Coba awali dengan intensitas rendah seperti 10-15 kali pengulangan setiap harinya. Tingkatkan intensitas secara bertahap.

Demikian beberapa olahraga terbaik untuk liver yang patut Anda coba.

(asr/asr)

[Gambas:Video CNN]