Jakarta, CNN Indonesia --
Kemampuan otak dalam berpikir perlu dijaga. Salah satunya dengan melakukan beberapa kebiasaan rutin di malam hari. Apa saja?
Di dunia yang serba cepat seperti saat ini, otak manusia seolah dipaksa untuk terus bekerja. Tak sedikit orang yang berujung pada stres.
Stres jadi penanda otak sedang tak bekerja dengan baik. Namun, beberapa kebiasaan malam bisa membantu menjaga fungsi otak tetap berjalan dengan baik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Jadwal tidur konsisten
Coba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Mengutip Well and Good, jadwal tidur yang konsisten memperkuat siklus tidur-bangun dan meningkatkan fase tidur nyenyak.
Proses ini terkait dengan pelepasan hormon tertentu. Misalnya, kortisol yang dikeluarkan saat kita stres dan melatonin yang memicu rasa kantuk.
Jadwal tidur yang tidak teratur membuat hormon-hormon tersebut tidak sinkron sehingga membuat Anda waspada dan mengantuk pada waktu yang salah.
2. Meditasi 10 menit
Stres dan kecemasan dapat mengganggu fungsi otak dan memicu gangguan tidur. Meditasi dan praktik mindfulness lainnya dapat membantu mengatasi hal tersebut.
Lakukan meditasi 10-15 menit sebelum tidur, baik dalam posisi duduk atau berbaring. Fokus pada gerak napas.
3. Tinggalkan HP sebelum tidur
Scroll media sosial sebelum tidur bukan ide yang baik untuk kesehatan otak. Cahaya biru dari layar gawai dapat menekan produksi melatonin yang memicu insomnia.
Kadar melatonin rendah dapat mengganggu pola tidur, yang pada gilirannya dapat memengaruhi fungsi otak dan kesehatan secara menyeluruh.
Jika memungkinkan, coba lah hindari gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Baca buku
Ilustrasi. Baca buku, salah satu kebiasaan malam yang bikin otak tetap cerdas. (iStockphoto/patpitchaya)
Membaca buku punya manfaat bagi otak. Membaca dapat meningkatkan fungsi otak dan memori, meningkatkan konektivitas, dan mengurangi stres.
Membaca juga dapat membantu Anda cepat tertidur. Sebuah penelitian menemukan, orang yang membaca buku di kasur sebelum tidur ditemukan memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak membaca buku.
Tapi, pilih lah buku fisik alias cetak. Jangan pilih buku digital demi mengurangi paparan cahaya biru.
Simak kebiasaan malam yang bikin otak tetap cerdas lainnya di halaman berikutnya..
