Jakarta, CNN Indonesia --
Teh hitam mungkin sudah menjadi minuman harian bagi sebagian besar orang. Hal ini membuat teh hitam jadi salah satu jenis minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Tapi, apa saja manfaat minum teh hitam?
Teh ini berasal dari tanaman Camellia sinensis, sama seperti teh hijau, putih, dan oolong. Namun, yang membedakan teh hitam adalah proses oksidasi, yakni paparan udara terhadap daun teh yang membuat rasa dan warnanya menjadi lebih kuat dan pekat.
Manfaat minum teh hitam
Selain rasanya yang khas dan kandungan kafeinnya yang menyegarkan, teh hitam juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang menarik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut enam manfaat utama teh hitam yang bisa Anda rasakan, jauh melampaui sekadar efek kafeinnya, melansir Real Simple.
1. Meningkatkan sistem imun tubuh
Teh hitam mengandung senyawa antioksidan tinggi. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dan kerusakan sel, sehingga dapat mengurangi peradangan serta menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Sebuah studi pada 2025 menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya antioksidan flavonoid, termasuk teh hitam, dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis sebesar 6-20 persen.
2. Membantu fokus dan konsentrasi
Teh hitam sering kali menjadi pilihan minuman pagi hari berkat kandungan kafeinnya.
Namun yang menarik, teh ini juga mengandung asam amino L-theanine. Kombinasi kafein dan L-theanine terbukti mampu meningkatkan kewaspadaan dan performa kognitif.
Penelitian terbaru mengkonfirmasi bahwa gabungan dua zat tersebut dapat mendukung kejernihan pikiran dan konsentrasi yang lebih baik, cocok untuk memulai hari atau menyelesaikan pekerjaan penting.
3. Menjaga kesehatan jantung
Ilustrasi. Menjaga kesehatan jantung, salah satu manfaat minum teh hitam. (Istockphoto/clubfoto)
Kandungan polifenol dalam teh hitam, terutama flavan-3-ols, berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Cukup dengan dua cangkir per hari, Anda sudah bisa memenuhi 400 hingga 600 mg flavan-3-ols-jumlah yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan kardiovaskular.
Sebuah meta-analisis juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan.
4. Mengontrol gula darah
Jika Anda memiliki kekhawatiran terhadap gula darah atau sedang berupaya mencegah diabetes tipe 2, teh hitam bisa menjadi pendukung alami. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hitam dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Selain itu, konsumsi rutin teh hitam juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap diabetes tipe 2.
5. Menyehatkan saluran pencernaan
Teh hitam juga bisa berperan dalam mendukung kesehatan usus. Sebuah studi pada 2023 menemukan bahwa konsumsi teh hitam dapat meningkatkan komposisi mikrobioma usus yang sehat.
Mikrobioma yang seimbang tidak hanya penting untuk pencernaan, tetapi juga berkontribusi pada kekebalan tubuh dan kesehatan otak.
6. Membantu penuhi kebutuhan cairan tubuh
Meski mengandung kafein, teh hitam tetap dapat dihitung sebagai asupan cairan harian. Dalam jumlah sedang, teh hitam baik yang berkafein maupun tanpa kafein sama efektifnya dengan air dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi.
"Cairan yang Anda dapatkan dari teh biasanya melebihi efek diuretik ringan dari kafein," jelas ahli gizi Samina Kalloo.
Meski begitu, konsumsi teh hitam tetap harus dalam batas wajar. Kafein yang berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti susah tidur dan detak jantung meningkat.
Batas aman konsumsi kafein per hari adalah 400 miligram (mg) atau setara dengan sekitar delapan cangkir teh.
(tis/asr)
