Tidur di Waktu yang Sama tiap Malam Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah

Jakarta, CNN Indonesia --

Tidur merupakan waktu istirahat yang memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Istirahat berkualitas dapat dicapai dengan waktu tidur yang konsisten.

Salah satu manfaat tidur di waktu yang sama tiap malam adalah bantu turunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, hingga penyakit ginjal.

Konsistensi waktu tidur dapat memperkuat ritme sikardian yang berperan dalam pengaturan tekanan darah. Berikut penjelasannya dikutip dari laman Healthline.

Manfaat tidur di waktu yang sama pada tekanan darah

Dalam sebuah studi terbaru, tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat membantu menurunkan tekanan darah. Para peneliti melaporkan partisipan mengalami penurunan tekanan darah secara keseluruhan.

"[Waktu tidur yang teratur] ini mungkin merupakan strategi tambahan yang sederhana, tapi berisiko rendah, untuk mengendalikan [tekanan darah] pada banyak orang dengan hipertensi," tulis para penulis studi.

Penelitian dilakukan pada 11 orang dengan hipertensi untuk berpartisipasi dalam studi mereka. Tujuh subjek adalah perempuan, dan empat laki-laki. Dengan rentang usia 45 hingga 62 tahun dan usia rata-rata 53 tahun.

Semua peserta memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang mengklasifikasikan mereka sebagai obesitas. Mereka tidak memiliki masalah kesehatan kronis lainnya.

Sebelum studi, waktu tidur para peserta bervariasi setiap malam dengan rata-rata 30 menit. Selama studi dua minggu, variabilitas tersebut menurun menjadi tujuh menit.

Para peserta diinstruksikan untuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, tidur dengan durasi yang kurang lebih sama setiap malam, tanpa tidur siang.

Tekanan darah mereka diukur secara konstan selama 48 jam dalam proses yang dikenal sebagai pemantauan tekanan darah ambulatori.

Para peneliti melaporkan bahwa jadwal tidur yang teratur mengurangi pembacaan tekanan darah sistolik 24 jam peserta (angka teratas) dengan rata-rata 4 poin. Tekanan darah diastolik mereka (angka terbawah) turun rata-rata 3 poin.

Para peneliti mengatakan penurunan ini terutama disebabkan oleh penurunan tekanan darah sistolik malam hari dan pengukuran tekanan darah diastolik secara keseluruhan.

Mereka menambahkan bahwa lebih dari separuh peserta mencatat penurunan tekanan darah yang signifikan. Para peneliti mencatat bahwa penurunan tekanan darah malam hari sebesar 5 poin dapat menurunkan risiko kejadian kardiovaskular lebih dari 10 persen.

Para peneliti berteori bahwa waktu tidur yang tidak teratur mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang mengatur siklus tidur-bangun dan fungsi kardiovaskular.

Mereka menjelaskan bahwa tekanan darah biasanya menurun selama tidur malam, dan orang-orang yang tekanan darahnya tidak turun secara memadai menghadapi risiko kardiovaskular yang lebih tinggi.

"Ini adalah studi bukti konsep yang baik... [tetapi] agar tervalidasi, studi ini perlu diuji dalam studi kontrol acak yang lebih besar dan dalam jangka waktu yang lebih lama untuk mengukur efek sebenarnya terhadap penurunan tekanan darah," ujar Nissi Suppogu, MD, seorang ahli jantung dan direktur medis Women's Heart Center di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Long Beach Medical Center, California.

Kin Yuen, MD, spesialis pengobatan tidur di University of California, San Francisco, menyampaikan beberapa peringatan tentang studi ini.

"Ini konsep yang menarik. Namun, tekanan darah dipengaruhi oleh begitu banyak faktor seperti aktivitas malam hari, tanggung jawab merawat, pengobatan, dan kecenderungan ritme biologis, sehingga sulit untuk digeneralisasi," kata Kin Yuen.

"Bagi mereka yang cenderung insomnia, peningkatan kesadaran akan 'jadwal tidur' justru dapat memperburuk tekanan darah karena kecemasan menjelang tidur," imbuhnya.

Manfaat tidur dengan waktu teratur pada tubuh

Kualitas dan kuantitas tidur tidak hanya memengaruhi kesehatan mental seseorang melalui pengaturan suasana hati dan fungsi kognitif, tetapi juga kesehatan fisik seseorang melalui jalur penyakit kardiovaskular dan metabolik.

Selain membantu turunkan tekanan darah, tidur berkualitas yang konsisten juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Berikut beberapa di antaranya:

• Meningkatkan kesehatan jantung
• Membantu menjaga atau menurunkan berat badan
• Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
• Memaksimalkan performa atletik
• Membantu mengelola emosi

(juh)

[Gambas:Video CNN]