Selain Obat, 9 Minuman Ini Bisa Bantu Menurunkan Kolesterol

Ilustrasi. Selain konsumsi obat, Anda juga bisa mencoba minuman penurun kolesterol agar kadar kolesterol tak lagi meroket. (Getty Images/carlosgaw)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Menjaga kadar kolesterol berarti turut menjaga kesehatan jantung dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Obat memang dapat menurunkan kolesterol dengan cepat. Namun Anda juga dapat mencoba minuman penurun kolesterol berikut ini.

Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Ketika kadar low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat meningkat, penumpukan plak dapat terjadi di pembuluh darah dan menghambat aliran darah.

Selain merupakan pola makan sehat dan rutin berolahraga, memilih minuman yang tepat juga dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kadar kolesterol yang tetap terkendali.

Minuman penurun kolesterol

Beberapa minuman bahkan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang berpotensi membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik atau HDL. 

Melansir dari berbagai sumber, berikut merupakan beberapa minuman yang membantu menurunkan kolesterol,

1. Teh hijau

Mengutip dari Verywell Health, teh hijau dikenal sebagai minuman yang kaya antioksidan, terutama katekin. Senyawa ini berperan dalam membantu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu, teh hijau juga mengandung polifenol yang dikaitkan dengan penurunan kadar LDL serta trigliserida, yaitu jenis lemak dalam darah yang juga berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu memperbaiki profil lipid dalam tubuh.

2. Susu oat

Melansir dari Medical News Today, susu oat berasal dari gandum utuh yang kaya serat larut, khususnya beta-glukan. Serat larut ini dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah dapat menurun.

Beberapa penelitian menunjukkan minuman berbahan dasar oat mampu menurunkan kadar kolesterol secara konsisten, bahkan lebih efektif dibandingkan beberapa produk oat lainnya.

3. Jus delima

Jus ini mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi, bahkan lebih banyak dibandingkan banyak jus buah lainnya.

Antioksidan tersebut dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif sekaligus membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL.

4. Susu kedelai

Susu kedelai merupakan alternatif susu rendah lemak jenuh yang dapat dijadikan minuman penurun kolesterol.

Produk berbasis kedelai diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL. Oleh karenanya, beberapa ahli menyarankan mengganti susu sapi tinggi lemak dengan susu kedelai sebagai langkah mendukung kesehatan jantung.

5. Jus tomat

Jus tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang dikaitkan dengan penurunan kadar LDL. Selain itu, jus tomat juga mengandung serat dan niasin yang berperan dalam menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi jus tomat tanpa garam secara rutin dapat membantu memperbaiki profil lipid pada orang dewasa.

6. Minuman kakao

Minuman ini mengandung flavonol senyawa antioksidan yang juga ditemukan dalam cokelat hitam. Flavonol dapat membantu menurunkan kadar LDL dan kolesterol total dalam darah.

Meski efeknya terhadap HDL masih terbatas, tapi minuman berbasis kakao tetap dianggap bermanfaat bagi kesehatan jantung jika dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebihan.

7. Jus jeruk

Jus jeruk merupakan sumber vitamin C dan berbagai antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi jeruk dan jus jeruk dengan penurunan kadar LDL serta total kolesterol dalam darah. Kandungan flavonoid dalam buah sitrus juga diyakini membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah.

8. Jus nanas

Jus ini mengandung enzim bromelain yang diyakini dapat membantu memecah endapan kolesterol pada pembuluh darah.

Selain itu, jus nanas juga kaya antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan sistem kardiovaskular.

Sejumlah penelitian pada hewan menunjukkan konsumsi nanas secara rutin dapat membantu memperbaiki profil lipid dalam darah.

9. Minuman yogurt

Minuman yogurt yang diperkaya dengan sterol dan stanol tanaman juga diketahui membantu menurunkan kolesterol.

Senyawa ini bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di usus sehingga kadar LDL dalam darah dapat berkurang.

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi atau hingga tiga porsi makanan atau minuman yang diperkaya sterol setiap hari dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol.

Dalam beberapa kasus, seseorang juga mungkin memerlukan penanganan medis selain minuman penurun kolesterol. Karena itu, pemeriksaan kesehatan secara berkala tetap penting dilakukan untuk memantau kondisi tubuh.

(nga/els)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]