Ini 9 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Tak Perlu Pakai Obat

Jakarta, CNN Indonesia --

Kadar gula darah yang terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatanmu. Kalau tidak mau ketergantungan obat, kamu perlu tahu cara menurunkan gula darah secara alami.

Secara alami, tubuh kita mengatur gula darah dengan bantuan hormon insulin, yang memungkinkan sel menggunakan glukosa sebagai sumber energi.

Menurut Medical News Today, ketika produksi insulin terganggu atau sel tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin, kadar gula darah bisa meningkat dan berujung pada kondisi hiperglikemia.

Kalau dibiarkan, kondisi ini dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 yang memerlukan penanganan serius.

Cara menurunkan gula darah secara alami

Mengutip Center for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat, batas aman kadar gula darah yang aman sebelum makan, yaitu 80-130 mg/dL. Adapun dua jam setelah makan, idealnya kurang dari 180 mg/dL.

Nilai ideal ini bisa berbeda tergantung pada usia dan kondisi tubuh lainnya. Namun, pastikan kadar gula darah tetap stabil, agar kamu tidak mengalami hiperglikemia.

Untungnya, ada beberapa langkah alami yang bisa membantu menurunkan gula darah secara efektif tanpa efek samping obat.

Berikut ini 9 cara menurunkan gula darah secara alami yang mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Lawan mager dengan olahraga

Salah satu cara menurunkan gula darah secara alami yang paling efektif yaitu melawan mager dengan meningkatkan aktivitas fisik. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel tubuh lebih efisien dalam menyerap glukosa dari darah.

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup bergerak selama 150 menit per minggu dengan sesi singkat 10-15 menit setiap kali.

Kalau pekerjaanmu menuntut banyak duduk di depan komputer, cobalah untuk berdiri dan melakukan peregangan atau berjalan sebentar setiap 30-60 menit. Strategi ini juga dikenal sebagai 'exercise snack' yang terbukti efektif menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Perbanyak konsumsi serat

Serat sangat bermanfaat untuk mengendalikan gula darah karena memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula ke dalam darah.

Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan tidak larut. Keduanya penting untuk kesehatan. Serat larut khususnya membantu menurunkan kadar gula secara bertahap.

Kamu bisa mendapatkan serat dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

3. Awali makan dengan serat, baru karbohidrat

Selain memperbanyak serat, ada cara efektif lainnya yang bisa kamu lakukan, yaitu makan serat terlebih dahulu sebelum karbohidrat.

Urutan makan ini ternyata memengaruhi kadar gula darah secara signifikan. Mengutip Health, urutan makan ini dapat menurunkan lonjakan gula darah setelah makan.

Jadi, biasakan makan sayuran atau salad sebelum nasi atau roti agar kamu tidak mengalami lonjakan gula darah.

Simak cara menurunkan gula darah secara alami lainnya di halaman berikutnya..