Jakarta, CNN Indonesia --
Makan buah merupakan salah satu cara alami yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun ada waktu yang tepat untuk makan buah untuk menurunkan berat badan.
Buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga berat badan ideal. Manis pada buah-buahan cenderung alami dan tak sedikit jenis buah yang berkalori rendah.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Nah, buah tak sekadar dilahap secara rutin jika kamu ingin melangsingkan tubuh. Ada waktu yang tepat untuk makan buah agar manfaatnya maksimal.
Waktu yang tepat untuk makan buah
Banyak yang beranggapan, makan buah setelah makan besar adalah waktu yang tepat. Namun, penelitian menunjukkan sebaliknya. Makan buah sebelum makan utama justru lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
Mengonsumsi buah sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga porsi makan utama menjadi lebih sedikit.
Sebaliknya, makan buah setelah makan besar, justru berisiko makan berlebihan karena perut sudah kenyang.
Melansir Health, sebuah studi menemukan bahwa makan apel sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori selanjutnya hingga 18,5 persen.
Hal ini menunjukkan, makan buah sebelum makan besar dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung proses menurunkan berat badan secara alami.
Selain waktu makan, jenis buah yang dikonsumsi juga penting. Pilihlah buah utuh yang kaya serat dan hindari buah kering atau jus yang kandungan gulanya lebih tinggi.
Buah utuh dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan hormon kenyang, sehingga kamu merasa puas lebih lama. Karena buah mengandung gula alami, sebaiknya kamu mengonsumsinya dalam jumlah kecil.
Jadi kesimpulannya, jika ingin langsing, makanlah buah sebelum makan utama. Namun selain sebelum makan utama, kamu juga bisa memakannya sebagai dessert dan sebelum olahraga.
Mungkin kamu juga penasaran jenis buah-buahan apa saja yang baik untuk dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan. Ini dia beberapa tipsnya, seperti dilansir dari Very Well Health.
1. Makan buah sebelum makan utama
Jika ingin makan buah sebelum makan utama maka, pilihlah buah yang mengandung serat dan karbohidrat tinggi untuk mengurangi nafsu makan.
Buah yang pas untuk dimakan, yaitu apel, beri-berian, dan pisang yang belum matang maksimal. Buah-buahan ini memberikan energi sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.
2. Makan buah sebagai dessert sehat
Ilustrasi. Waktu yang tepat untuk makan buah biasanya sebelum makan utama. Namun tak ada salahnya makan buah setelah makan utama sebagai dessert sebagai pengganti dessert tinggi kalori. Buah bisa dikonsumsi langsung atau diolah jadi popsicle. (Natasha Riyandani)
Meski makan buah lebih efektif dilakukan sebelum makan utama, tetapi buah juga bisa menjadi pengganti dessert tinggi kalori yang biasa kamu konsumsi.
Sebagai dessert sehat, pilihlah buah yang berkalori rendah, seperti jeruk bali, melon, semangka, pepaya, dan stroberi.
Sebagai contoh, satu cangkir stroberi mengandung 49 kalori, sedangkan satu cangkir semangka mengandung 46 kalori.
Dengan mengganti dessert tinggi gula dengan buah, kamu tetap mendapatkan rasa manis alami tanpa menambah banyak kalori.
3. Makan buah sebelum olahraga
Buah juga bisa menjadi sumber energi alami sebelum berolahraga. Konsumsi buah 30 menit sebelum latihan dapat meningkatkan stamina dan membantu pembakaran lemak.
Untuk tujuan ini, pilihlah buah yang tinggi kandungan karbohidratnya. Kamu bisa mengonsumsi pisang, anggur, apel, ceri, pir, mangga, blueberry, atau nanas.
Sebagai contoh, satu buah pisang memiliki 26 gram karbohidrat, sedangkan satu cangkir mangga mengandung 25 gram karbohidrat.
(rea/els)
