Jakarta, CNN Indonesia --
Susu bukan satu-satunya sumber kalsium. Ada buah-buahan tertentu yang juga bisa jadi sumber kalsium terbaik.
Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan akan kalsium makin meningkat untuk mencegah osteoporosis dan pengeroposan tulang.
Umumnya, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari agar tulang tetap kuat dan sehat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Untuk memenuhi kebutuhan harian, mengonsumsi buah-buahan juga bisa jadi alternatif menarik. Apalagi kalau Anda alergi atau tidak suka minum susu.
Buah-buahan sumber kalsium terbaik
Tak hanya kaya kandungan mineral, buah-buahan juga bisa memberikan nutrisi tambahan seperti vitamin dan serat.
Memakan buah-buahan yang mengandung kalsium secara rutin sangat dianjurkan, terutama bagi lansia yang perlu menjaga kekuatan tulangnya.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini 9 buah sumber kalsium terbaik yang bisa membantu menjaga tulang tetap kuat hingga usia lanjut.
1. Jeruk
Jeruk dikenal kaya akan vitamin C, tetapi juga termasuk salah satu buah sumber kalsium terbaik. Dalam setiap 100 gram (g) jeruk, terkandung sekitar 45-50 mg kalsium.
Mengutip Today, selain menjaga kesehatan tulang, jeruk juga mengandung kalium yang baik untuk fungsi jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Kiwi
Kiwi, salah satu buah tinggi kalsium. (Meditations/Pixabay)
Buah kecil berwarna hijau yang kaya manfaat ini, termasuk sebagai sumber kalsium. Setiap 100 g kiwi mengandung sekitar 30 mg kalsium.
Selain itu, kiwi memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dari jeruk. Ada pula kandungan magnesium dan kalium yang mendukung kesehatan tulang dan pencernaan.
3. Jeruk Bali
Jeruk Bali juga menjadi pilihan buah yang kaya kalsium. Secara umum, 250 g jus jeruk bali mengandung sekitar 50 mg kalsium.
Buah ini tidak hanya bermanfaat untuk tulang, tetapi juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
4. Lemon
Lemon sering digunakan sebagai bahan diet dan bermanfaat untuk tulang. Dalam 100 g lemon terdapat sekitar 33 mg kalsium.
Lemon juga kaya vitamin C yang berperan sebagai antioksidan, membantu melawan radikal bebas dan menjaga daya tahan tubuh.
5. Pepaya
Mengutip Health Shots, buah tropis yang bisa memperlancar pencernaan ini juga mengandung kalsium sekitar 20 mg per 100 g.
Selain kalsium, pepaya kaya akan vitamin A dan C yang mendukung sistem imun dan kesehatan mata.
6. Stroberi
Buah berwarna merah yang jadi favorit banyak orang ini, mengandung kalsium pula. Ada sekitar 16 mg kalsium per 100 g.
Stroberi memiliki antioksidan tinggi yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain stroberi, buah beri lain seperti blackberry, raspberry, dan goji berry juga memiliki kandungan kalsium dan vitamin C tinggi.
7. Pisang
Pisang, salah satu buah yang mengandung kalsium tinggi. (iStockphoto/4nadia)
Sumber kalsium yang satu ini mudah ditemukan dan harganya cenderung murah untuk jenis pisang tertentu. Dalam 150 g pisang, terdapat sekitar 8 mg kalsium.
Selain itu, pisang baik untuk pencernaan dan membantu mengatur kadar gula darah, sehingga dapat mendukung kesehatan secara menyeluruh.
8. Aprikot
Aprikot dikenal kaya akan vitamin A, serat, dan kalium. Buah ini juga termasuk sumber kalsium yang baik, dengan kandungan sekitar 13 mg per buah aprikot.
Buah ini dapat membantu menjaga penglihatan, mencegah sembelit, dan mendukung kekuatan tulang.
9. Tin
Buah tin merupakan salah satu buah kaya kalsium terbaik, dengan sekitar 180 mg kalsium dalam setengah cangkir.
Selain kalsium, buah ini juga kaya kalium, serat, dan antioksidan yang mendukung pencernaan dan kesehatan jantung.
Menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut sangat penting untuk kualitas hidup yang baik. Mengonsumsi buah-buahan yang merupakan sumber kalsium terbaik ini, dapat menjadi pilihan alami pengganti susu.
(rea/asr)
